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    • 梅奥诊所致癌症患者:运动不可或缺!

      时间: 2018-08-09  浏览:次  来自:悦生跨境医疗

      面对可怕的癌症,许多患者都会有多种消极的负面情绪,面对沮丧和焦虑的情绪,患者应该如何处理呢?悦生将带你学习美国梅奥诊所关于运动对于患者的重要性。

      沮丧和焦虑可以通过锻炼改善,这里有一些实际的方法可以帮助你重新开始并且保持活力。当你感觉到沮丧和焦虑的时候,锻炼看起来似乎是你最不想做的事情,但是你一旦有了动力,锻炼可以极大的改善你的心情。

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      锻炼可以帮助预防和改善很多健康问题,包括高血压、高血糖和关节炎。在焦虑和沮丧方面的研究中,锻炼展现出了对身心健康的好处,同时锻炼身体也可以改善情绪和降低焦虑。

      沮丧、焦虑和运动之间的联系并不是完全清晰,但是户外活动和其他形式的体力运动是绝对可以消除沮丧、焦虑症状并且可以使你感觉更好。

      有规律的锻炼是通过以下方式赶走你的抑郁和焦虑情绪的:

      1、释放可以让你感觉更好的内啡肽,一种天然大麻类脑化学物质(内源性大麻素)和其他可增强幸福感的天然脑化学物质,它可以减轻你的脑中的焦虑,这样让你从消极思想助长抑郁和焦虑的循环中走出来。

      2、获得自信。完成锻炼目标和挑战,即使是很小的事情也能建立你的自信。保持身材也能让你对自己的外表更加满意。

      3、获得更多的社交活动,锻炼和户外活动可以让你有机会去与他人见面或者社交,就连遇到邻居时交换一个友善的微笑或者问候都是对你的情绪有帮助的。

      4、以健康的方式应对生活。做一些积极的事情来管理抑郁或焦虑是一种健康的应对策略,反之通过饮酒、过于专注于自己的感受、或希望抑郁焦虑自动消失都会导致症状恶化。许多研究表明,户外活动,不仅是常规的锻炼项目,比如有规律的散步,都是可以改善情绪的,户外活动和锻炼并不是相同的,但是都是对你的健康有帮助的。

      户外活动包括一切工作、家庭或者休闲活动等一切需要能量并且使你的肌肉工作起来的所以活动。运动是一种有计划、有组织和重复的身体运动,它是为了改善或保持身体健康。锻炼这两个字,可能会让你认为是在体育馆跑步,其实不然,锻炼包括了可以使你保持活力并且感觉更好的所有活动。

      诚然,跑步、举重、打篮球或者其他可以使你心跳加速的活动是有益的,但是,体育活动,如园艺、洗车、绕街区走或从事其他不那么紧张的活动也是有益的,所有可以让你从沙发上站起来然后活动的户外活动都是对你的情绪有帮助的。你并不需要一次性把所有的运动都做完,拓宽你对运动的看法,并找到方法在你的一天中增加少量的体力活动。比如,用走楼梯取代电梯,去稍微远一点的地方去买菜都是很好的选择。

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      保持一周3-5天、每次30分钟以上的锻炼可以对抑郁或者焦虑症状有极大的改善,但是少量的体育活动,即使一次只有10到15分钟都可能会产生不同的效果。当你做更多的剧烈运动,比如跑步或骑自行车时,锻炼的时间可能会更少,这些都可以改善你的情绪。运动和体育活动对心理健康的好处只有长期坚持下去才能持续下去,这是另一个很好的理由,让你专注于寻找你喜欢的活动。

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      开始并且坚持运动计划或者有规律的户外活动可能比较难,你可以按照下面的方法一步步来:

      1、确定你喜欢做的事,找出你最喜欢的户外活动,并且考虑什么时候、怎样去做才能坚持到底,比如,你喜欢在晚饭以后出去和亲人出去散步或者一起去慢跑、或者是打羽毛球乒乓球吗?做自己喜欢做的事情才可以坚持到底。

      2、设立合理的目标,你的任务并不必是每天都要走1个小时,要现实考虑什么事情是你可能慢慢开始并且去做的事情。

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      3、不要把锻炼或体育活动看作是一项杂务。如果锻炼只是你生活中另一个非必要的,而你认为你没有做到这一点,你会把它和失败联系在一起。相反,把你的锻炼或体育活动时间表与你看待治疗或药物的方式一样看待,这就可以帮助你变得更好。

      4、分析你可能遇到的阻碍,找出什么事情会阻止你体力充沛或运动。比如你比较内敛,你会更倾向于在家运动,如果你有了伙伴可以更好的坚持,那你就找一些志趣相投的朋友一起运动,不要让你的阻碍妨碍你的计划。

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      5、为挫折和障碍做好准备,在正确的方向下对自己的每一步都要给予赞扬,不论是多小的事情,如果你有一天没有锻炼,那并不意味着你不能坚持锻炼计划然后就要放弃,第二天再次开始尝试就好,一定要坚持。

      悦生小建议:开始一项新的运动时要跟你的医生沟通以确保这项运动对你来说是安全的,跟你的医生沟通哪些活动、多少的量、怎样的强度的运动对你来说是比较合适的。

      文章来源:梅奥诊所官网

      http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/ART-20046495